２００６年９月日に日に秋らしくなってきました。文化祭や合唱祭、体育祭と行事がたくさんひかえていますね。みなさんどんなふうにすごしていますか？グループで活動する機会も多いころですね。グループで何かするとき、自分の力を発揮できていますか？みんなと力を合わせてうごいていますか？一人ではできない力が、グループになると不思議なことに湧いてくることがありますね。感動した経験のある人もいるのではないでしょうか？中にはグループ活動はちょっと苦手、マイペースでやっていくのがいいな、という人もいるかもしれないですね。それぞれの得意なところを発揮しあっていい作品ができるといいですね。エゴグラムの話カウンセリングルームには、心理テストもあります。今回はそのうちの一つ、‘エゴグラム’を少し紹介したいと思います。一人の人には、冷静なときと感情的なとき、厳しいときと優しい気持ちのとき、自由にふるまえるときと、行儀良くしているときなどなど、そのときのその人の気持ちや気分、また置かれたまわりの状況によっていろんな状態がありますね。そのような「自分の状態」を自我状態といいます。自我状態を５つの種類に分けてどの値がどれくらいあるかによって、こころの状態を明らかにする心理テストが‘エゴグラム’です。約50の短い質問に答える心理テストです。　「自分は頑張ってリーダーシップをとっているのに、まわりがついてきてくれない。」「まわりにあわせて行動しているけれどもうひとつ自分の力を発揮できない。」「どうしてかわからないけれど、友達との間でイライラすることがある。」そんなとき、「自分」の今の状態はどんなふうか、ふりかえってみるのもひとつの手だと思います。カウンセリングルームに気軽に訪れてくださいね。カウンセリングの日時　　　　　　金曜日　（日時は桃山通信で確認できます）カウンセリングルームの場所　　第一職員室のある校舎の２階　第２相談室カウンセリングを受けるには　　　①中学校の先生を通して申し込む　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②カウンセラーの来校日に直接申し込む２００６年３月　最近、少しずつ寒さが和らいできましたね。花粉症の人がマスクをつけだしたり、道行＜人たちの服装が少し簿着になっていたり、梅の花が咲いているのを見つけたりすると、もうすぐ春だなぁと感じます。　春が来ると共に１・２年生のみなさんは進級そしてクラス替え、３年生のみなさんは卒業そしてそれぞれの新しい場所でスタートをきることになりますね。とは言っても、まだ高校入試をひかえている人は、卒業のことを考えるどころではないかもしれませんね。　今回は入試やその他大事な試験やスポーツの大会などの、ここぞというとき、みなさんが持っているカをフルに出すにはどういう工夫が出来るか考えてみました。緊張したり、ストレスのかかる状況でも力を出すための最大のポイントは、気負わず、かたくならずに、ほどよ＜リラックスすることです。プロのスポーツ選手でも試合で力を出すには普段の練習だけではなく、本番で持っている力を出せるよう緊張をほぐしたり心を落ちつけたりが出来るよう心のトレーニングをしたりしています。　みなさんも知っているとおり、先日オリンピックの女子フィギュアスケートで金メダルをとった荒川静香選手もたくさん練習して技術を磨いただけでな＜、平常心で試合にのぞめたことが勝因の一つだったと言われていますね。受験の場合は次のような工夫はどうでしょうか。 ☆余計なプレッシャーを自分にかけない　「合格しないといけない」とか「できなかったらどうしよう」などと結果を考えない。それは試験が終わってから考えても遅＜ありません。目の前にある試験で自分の出来ることを出し切ることだけ考えるようにしてください。（金メダルの荒川選手もメダルを取ろうと思わずに、自分の演技をすることだけ考えて試合にのぞんだようです。余計なものははぎとって考えるやり方は参考にする価値ありかも・・） ☆良いイメージを思い浮かぺてみる　例えば合格して喜んでいる自分、高校生活を楽しんでいる自分など。思い浮かべるのはくれぐれも良いイメージだけに・・！当日は、今まで取り組んできたことに自信をもって！自分を信じてあげてください。 ☆当日に向けて体調を整える　当たり前の話ですが体調が良＜ないと自分がしんどいだけでなく、集中力が低下したり、覚えていることも出てこなかったりします。絶対に風邪をひかないように、また疲れをためないようにして、前日の夜もたっぷり睡眠を取ってください。 ☆周りを気にしない　当日、同じ会場にいる他の受験生を気にしない。不安があると周りの人がみな自分よりも勉強をしていそうに感じる、みんな賢そうに感じる・そんな気持ちになるものです。きっと周りの人もそう感じています。 ☆それでも緊張したら　自分が緊張していることを認める。（緊張することは決して恥ずかしいことでも悪いことでもないので！）そして少しでもリラックスできるように、楽な姿勢で座ってみる、そしてゆっくりと深呼吸をしてみる。深呼吸は、ゆっくりとお腹に息を吸い、さらにゆっくりと息を吐き出す。吸う方よりも吐き出す方に気持ちを向けて、これを２～３分は続けてみる。（吸って吐き出すのに１０秒くらいかけて行う）だんだん気持ちが落ちついてくると思います！　　３年生のみなさんは入試に向けて先生や周りの人からもいろいろとアドバイスされているかと思いますが、よかったら参考にしてみてください。みなさんが晴れ晴れとした気持ちで春を迎えられることを、陰ながら応援しています。　１・２年生のみなさんも、これらは受験以外のことにもあてはまる部分もあると思いますので、使えそうなところがあったら使ってくださいね。 ♪３月の相談室の予定・・・・７日・１４日

２００５年６月
生徒のみなさん、こんにちは。梅雨に入ってからは、蒸暑い日が多くなってきましたね。こんな時期は疲れもたまりやすいですし、心身ともに調子を崩さないよう気をつけてくださいね。心身･･･の「心」の方ではストレスとのつき合いかたが重要になってくると思います。ストレスを完全になくすことは現実にはなかなかできることではありませんし、むしろ適度のストレスと上手につきあって行くことは生活の張りにもなると思いますが、あまりストレスが強かったり、ストレスをためこんでしまうと、体や心の調子を崩してしまうことになりかねません。ここで今回はストレスについて・・・ストレスチェックしてみよう！　（あてはまる項目が多いほどストレスが大きいと考えられます）　・なかなか眠れない事がある。　・脱力感を感じる事がある。　・肩こりが、気になる。　・勉強しなくてはならないが、勉強が好きになれない。　・休みの日、外出しようと思うが、ついめんどうになってしまう。　・やるべき事があるのに、よくなまけてしまう。　・弱気になってしまい、思うように行動できない時がある。　・憂うつな気分から脱けれない時がある。　・朝、なかなか起きれなくて困っている。　・やるべき事を始めても、なかなか集中できない。　・肝心な時、心が動揺してしまうことがある。　・肉体よりも、精神的に疲れる。　あてはまる項目が多い人は要注意です！ストレスとのつきあい方のポイントの一つはストレス解消法を持っているかどうかだと思います。みなさんはどんなストレス解消法を持っていますか。特にないという人は、ぜひ、自分にあったストレス解消法を見つけてほしいと思います。わたしの場合は散歩をしたり、植物の世話をしたり、野球観戦で思い切り応援したりすることなどがストレス解消法です。ストレス解消の方法はいろいろあると思いますが、話を聞いてもらうのも良い方法だと思います。誰かに話しをして気持ちがすっと楽になった経験のある人も多いのではないでしょうか。友達や先輩・後輩、親、兄弟、先生・・みなさんの周りにはいろいろな人がいると思います。一人で抱え込まずに、誰かに話を聞いてもらってくださいね。（特に上記の項目であてはまるものが多かった人！一人でがんばらずに誰かに相談してくださいね！）相談室もゆっくり話のできる場所です。誰かに話がしたいと思うようなとき、相談室の存在も思い出してもらえるとうれしいです。
２００５年４月号　新入生のみなさん、入学おめでとうございます！　２、３年生のみなさんは進級おめでとうございます！　スクールカウンセラーのＹ．Ｋです。今年度も毎週火曜日の午後12:00から18:00に学校に来ることになりました。　２･３年生のみなさんとは、昨年から引き続き、また今年度もよろしくお願いしますね。１年生のみなさんとは「初めまして」ですね。小学校にはスクールカウンセラーはいなかったと思うので、わたしの役割を簡単に紹介します。　スクールカウンセラーはこころの専門家で、学校でいろいろな問題の相談にのり、一緒に考える人のことです。悩み事や困ったことだけでなく、自分の性格を知るお手伝いなどもできます（性格テストも相談室には何種類かそろえています。興味のある人は気軽に受けにきてくださいね）。みなさん、一人一人と出会って話をしたいと思っています。これからよろしくお願いします。さて、新年度が始まって、約半月になりますが、みなさんは毎日、どんな気持ちで過ごしていますか？きっと新しい生活に入り、期待や不安、緊張などいろいろな気持ちを普段以上に感じながら過ごしている人も多いことと思います。新しい環境に早く慣れようと何かと肩に力が入りやすいときでもあるので、「なんだか疲れたな」とか「今日は気が張っていたな」と感じるような日は、一呼吸入れて、気持ちと体をゆっくり休める時間も持ってくださいね。